最終面接や大事なプレゼンで緊張しがちな人へ

大事な場面で緊張してしまい、思うように実力を発揮できなかった経験はありませんか？特に、最終面接やプレゼンなどでは、自分を最大限にアピールする必要があるため、極度の緊張は大きな障壁になります。しかし、緊張を完全に消すことは難しいものの、適切な対策をとることで、むしろパフォーマンスを向上させることができます。

本記事では、ハーバード大学の研究をはじめとする科学的根拠をもとに、緊張をコントロールし、プレッシャーのかかる状況で力を発揮するための方法を紹介します。

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1. 「落ち着かなきゃ」は逆効果？緊張をポジティブに変える方法

ハーバード大学の研究によると、緊張したときに「落ち着かなきゃ」と思うことは逆効果であることが分かっています。代わりに、「私はワクワクしている」と声に出して言うことで、緊張していてもパフォーマンスが向上するという結果が出ています（Brooks, 2014）。

この研究では、参加者にカラオケで歌ってもらうという実験が行われました。緊張している参加者を「落ち着こう」と言うグループと、「ワクワクしている」と言うグループに分けたところ、「ワクワクしている」と言ったグループの方がはるかに良いパフォーマンスを発揮しました。これは、興奮（excitement）と不安（anxiety）が生理的には似た状態であり、「不安を抑えよう」とするよりも、「興奮している」と脳を騙すほうが自然だからです。

ポイント

緊張したときに「落ち着こう」とすると逆に意識しすぎてしまう
「ワクワクしている！」と声に出すことで、ポジティブなエネルギーに変換できる

2. 身体を動かして緊張を解消する

緊張は主に交感神経が活発になり、心拍数が上がったり、手が震えたりすることで起こります。この状態を和らげるために、軽い運動を取り入れることが効果的です。

2-1. 軽いストレッチやウォーキング

スタンフォード大学の研究では、運動をすることでストレスホルモン（コルチゾール）が減少し、リラックスしやすくなることが分かっています。特に軽いストレッチやウォーキングをすることで、体の緊張を解きほぐし、呼吸を整える効果があります。

2-2. 「パワーポーズ」を取る

ハーバード・ビジネス・スクールのエイミー・カディ教授の研究では、「パワーポーズ」を取ることで自信が高まり、緊張を減らすことができるとされています。例えば、足を肩幅に広げて胸を張る「スーパーマンポーズ」や、腕を大きく広げるポーズを2分間取るだけでも、ストレスホルモンが減少し、プレッシャーに強くなることが示されています。

ポイント