「頑張りすぎない」自分に戻る！更年期障害になりやすい人の特徴と対策

更年期障害は、年齢やホルモンバランスの変化に加え、性格やライフスタイルが大きく影響することをご存じですか？特に真面目で完璧主義、責任感が強く、常に頑張り続ける人ほど、更年期障害に悩まされやすい傾向があります。さらに、仕事での責任が増し、子どもが思春期を迎え、親も体力的に弱ってくるなど、心身の負担が重なる時期でもあります。

「もっと頑張らなければ」と自分を追い込み続ける時期はもう終わりにしましょう。今こそ、完璧主義を手放し、心と身体の健康を第一に考える新しい生き方を見つける時です。

更年期障害になりやすい人の特徴とは？

更年期障害は、年齢によるホルモンバランスの変化が主な原因ですが、実は性格やライフスタイルが大きく影響することをご存じでしょうか？特に、真面目で完璧主義、責任感が強く、ストイックな人ほど更年期障害に陥りやすいと言われています。これらの特徴を持つ人は、心身に過度なプレッシャーをかけがちで、それが体調不良や精神的な疲れとなり、結果的に更年期の症状を悪化させる可能性が高まります。

真面目
- 真面目であることは素晴らしい資質ですが、自分に厳しすぎることが問題になる場合もあります。真面目な人は常に高い目標を掲げ、達成できないと自己否定に走りがちです。これが積み重なると、慢性的なストレスに繋がり、結果的に体調に悪影響を与えます。また、自己犠牲の精神が強いため、他人の要求に応じすぎてしまい、休息を取る余裕がなくなります。更年期を迎える年代は、仕事や家庭での責任も増えるため、心身ともに限界を感じることが多くなります。
完璧主義
- 完璧主義者は「すべてを完璧にこなさなければならない」という強迫観念に囚われがちです。家事も仕事も完璧を目指し、何か少しでもうまくいかないと大きなストレスを感じてしまいます。このような性格特性を持つ人は、他人の助けを借りることを躊躇し、すべてを自分で抱え込む傾向があります。結果、心身ともに消耗し、ホルモンバランスの変化と相まって更年期障害を悪化させる原因となります。さらに、完璧主義は自己評価を低くしやすく、自分に対して必要以上に厳しくなる傾向が強いため、精神的にも辛さを増幅させることがわかっています。
責任感が強い
- 強い責任感はリーダーシップの証ですが、責任を抱えすぎることは心身に大きな負担をかけます。仕事や家庭、地域での役割が増える40代から50代は特に、周囲からの期待が高まり、責任を感じる場面が増えます。そのため、常に「頑張らなければならない」と感じ、休むことに罪悪感を覚えることすらあります。結果として、心身の負担が増大し、更年期障害のリスクが高まります。
神経質・頑張り屋・ストイック
- 神経質な人は、周囲の環境や自分の行動に対して敏感すぎる傾向があります。そのため、小さなことでも気になり、常に気を張っている状態が続きます。ストイックな性格も同様で、自分を甘やかすことなく、常に高い目標に向かって努力し続けるため、リラックスできない状態が続くことが多いです。このような性格傾向の人は、心身ともに緊張が解けず、結果的に更年期障害を悪化させる要因となる可能性があります。

心身の負担が増える時期：更年期は人生の転換期

更年期は、単なるホルモンバランスの変化だけでなく、人生においても大きな転換期です。40代や50代に差し掛かると、仕事での責任が一段と増し、キャリアの中で大きなプレッシャーを感じるようになります。また、家庭では子どもが思春期を迎え、コミュニケーションが難しくなることが多いです。さらに、両親が高齢になり、介護が必要になるケースも増えるため、心身の負担は格段に増していきます。このような要因が重なることで、心と体のバランスが崩れやすくなり、更年期障害の症状が出やすくなるのです。

心と体のバランスを取るために

このような状況では、体力的にも精神的にも限界を感じやすく、時には「もう無理」と感じることもあります。しかし、この時期は「頑張り続ける時期」ではなく、「自分を労わる時期」として捉えることが重要です。心身に無理をかけないようにし、生活全体を見直すことで、バランスを取り戻すことができます。

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「頑張りすぎない」ために考え方を変える

更年期を迎える年代において大切なのは、「完璧を目指す」ことから「自分を大切にする」ことへのシフトです。以下のような考え方を取り入れることで、ストレスを軽減し、心身の健康を守ることができます。

1. 完璧よりも「完了主義」を目指す

多くの完璧主義者は、どんなに頑張っても100%の達成を目指しますが、それはしばしば不可能に近い目標です。完璧を目指すよりも、まずは「完了する」ことを重視してみましょう。タスクを完了させることで、達成感が得られ、精神的にも楽になります。「十分に良い」という視点を取り入れることが、ストレスを軽減する鍵となります。

2. 「手抜き」のススメ

すべてを完璧にこなす必要はありません。時には、手を抜いても大丈夫だと自分に許してあげることが大切です。特に、家庭や仕事での小さなタスクに関しては、完璧を求めず、効率よく終わらせることを心がけましょう。手抜きをすることで、時間的にも精神的にも余裕が生まれ、自己犠牲の感覚から解放されます。

3. 頑張りすぎない、ゆるさを意識する

現代社会では、頑張ることが美徳とされていますが、常に頑張り続けることは心身に大きな負担をかけます。頑張りすぎないこと、ゆるさを持つことを意識することで、心の余裕を保つことができます。休むことを恐れず、時には立ち止まることで、さらに良い結果を生み出すことができるでしょう。

4. 人に頼ることを学ぶ

すべてを自分一人で背負い込む必要はありません。仕事や家庭で困ったときは、周囲の人に頼ることを恐れないでください。サポートを得ることは、弱さを認めることではなく、効率的に問題を解決するための手段です。家族や友人、同僚に助けを求めることで、自分自身の負担を減らすことができ、心身の健康を保つことができます。

5. 子どもは見守る、親も見守る

思春期の子どもや高齢の親に対して、過度に干渉したり、心配しすぎることは避けましょう。自分が思っているほど、彼らはあなたの助けを必要としていないかもしれません。見守る姿勢を大切にすることで、彼ら自身が自立し、問題を解決する力を養うことができます。また、心配することで自分にストレスをかけることがなくなり、心の安定を保つことができます。