中高生って、毎日忙しいし、お金も時間も限られてる。
部活やテスト勉強、友達や恋愛…正直、美容や垢抜けは「余裕ができたらやろう」って後回しにしがちですよね。
でも、もし10年後の自分が今のあなたに会えるなら、きっとこう言います。
「それ、今やっておくと将来めっちゃ差がつくよ！」
この15個は、実際に大人になってから「学生のうちにやっておけば…！」と何度も後悔した美容＆垢抜け習慣。
全部を一気にやらなくてもOK。1つでも取り入れれば、半年後には鏡を見るのが楽しくなるはずです。
1. 朝夜お風呂で代謝と肌環境を整える
なぜ朝夜の入浴が効果的なのか
朝は軽くシャワーで血行を促し、夜は湯船でじっくり温まる。この習慣があるだけで、肌のターンオーバーが整いやすくなります。
研究でも、体温を一時的に上げてから下がるタイミングが入眠を促し、成長ホルモンの分泌を助けることが確認されています（厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針」）。
中高生時代にやるべき理由
成長期はホルモンバランスが乱れやすく、ニキビやむくみが出やすい時期。朝夜の入浴は血流改善だけでなく、皮脂分泌の安定にも役立ちます。
2. 日焼け止め徹底 — シミとシワの8割は紫外線が原因
紫外線の恐ろしさ
アメリカ皮膚科学会（AAD）は、肌老化の約80％が紫外線による光老化と報告しています。曇りの日や室内でもUVAは窓ガラスを通過します。
実践のコツ
- SPF30〜50を毎朝塗る（PA+++以上推奨）
- 塗り直し用にスプレーやパウダータイプを持ち歩く
- 耳や首の後ろも忘れない
3. 歯列矯正 — 自信と健康の投資
なぜ中高生でやるべきか
骨の成長期は歯の移動が早く、成人後の矯正より負担も期間も少ない傾向があります（日本矯正歯科学会）。歯並びは笑顔の印象だけでなく、発音や噛み合わせによる全身の姿勢にも影響します。
4. ミューイング & 鼻呼吸 — 顔の骨格を整える習慣
ミューイングとは
舌を上顎にしっかりつける姿勢を保つことで、顎の成長方向やフェイスラインに良い影響を与えるとされる方法。
鼻呼吸とセットで行うことで、口呼吸による口周りのたるみ・出っ歯傾向を予防できます（日本耳鼻咽喉科学会資料）。
5. 根菜を食べる — 腸からきれいになる
ゴボウやニンジン、大根などの根菜は食物繊維とミネラルが豊富。腸内環境が整うと肌トラブルが減ることは、多くの研究で示されています（理化学研究所・腸内細菌研究）。
6. ストレートパーマ・縮毛矯正 — 清潔感のベースづくり
髪質にコンプレックスがある場合、清潔感に直結するのが髪の扱いやすさ。
中高生の頃に一度ベースを整えておくと、朝の支度が格段に楽になります。
7. 眉毛脱色 — 一瞬で垢抜ける裏ワザ
眉毛を薄くするだけで目元が柔らかく見え、メイクしていなくても印象が変わります。
ただし肌が弱い人はパッチテスト必須。市販の脱色剤は薬事法で安全基準が決まっていますが、使い方を誤ると炎症の原因になります。
8. 目元の保湿徹底 — 未来の小ジワ予防
まぶたや目の下は皮膚が薄く、乾燥ダメージを受けやすい部位。
日本香粧品学会の発表でも、乾燥による小ジワは早期ケアで改善可能とされています。アイクリームは10代から始めても早すぎません。
9. 姿勢の意識 — 全体の印象を左右する無形の美容
猫背は老け見え・疲れ顔の原因。スマホ首予防のためにも、1日数回、肩甲骨を寄せて深呼吸する習慣をつけると◎。
10. マツパ（まつげパーマ） — すっぴんでも目力UP
ビューラー不要でまつげが上がった状態をキープ。
学生ならナチュラルデザインを選ぶことで校則もクリアできる場合があります。
11. 脱毛 — ムダ毛処理の時間を未来から削減
特にワキや腕、脚は、自己処理による色素沈着を防ぐためにも医療脱毛推奨。
成長期は毛周期が安定しきっていないため、数年後の追加照射を視野に。
12. 低用量ピル — ホルモンバランスを整える医療ケア
月経痛やニキビの改善、PMSの軽減など、低用量ピルは多くのエビデンスがあります（日本産科婦人科学会）。
必ず婦人科で診察を受け、リスクや副作用も理解した上で開始することが重要。
13. 肌荒れは即皮膚科 — 自己流ケアは遠回り
市販薬で様子を見るより、皮膚科で原因を特定し、適切な治療を早く受けるほうが跡を残しません。
アクネ菌による炎症性ニキビには抗菌薬、ホルモン性には内服薬など、専門的治療が効果的。
14. 本を読みまくる — 内面の垢抜け
語彙力や会話の引き出しが増えることで、人との関係性や表情も豊かになります。
心理学研究でも、読書量と共感能力には相関があることが報告されています（Mar, R. A. et al., 2009）。
15. 角栓は取らない — バリア機能を守る勇気
無理に角栓を押し出すと毛穴が広がり、余計に皮脂が詰まりやすくなります。
日本皮膚科学会は、毛穴ケアは「洗顔＋保湿＋紫外線対策」が基本と推奨しています。
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まとめ — 中高生のうちにやるべき理由
成長期は身体が大きく変化する時期であり、この時期に身につけた習慣はその後の人生に大きな影響を与えます。
美容は外見だけでなく、心の余裕や自己肯定感にも直結します。
中高生の自分に言えるなら、「今やる努力は、未来の自分への最大のプレゼント」だと伝えたいです。
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