電気をつけて寝ると太る？
はじめに：電気をつけて寝ると太るって本当？
私たちは普段、何気なく生活している中で知らないうちに健康に悪影響を及ぼす習慣を持っていることがあります。その一つが、夜間に電気をつけたまま寝ることです。多くの人は「電気を消し忘れたら電気代がかかる」と思いますが、実際には電気代だけでなく、健康に深刻な影響を及ぼす可能性があるのです。それが「体重増加」です。
なぜ、電気をつけたまま眠ると体重が増えるのか？それは、体のホルモンバランスが崩れ、「おデブホルモン」とも呼ばれる特定のホルモンが多く分泌されるからです。本記事では、この現象の背後にあるメカニズムと、どのようにしてそれを防ぐかについて詳しく解説します。
メラトニンの不足が招く体内時計の狂い
電気をつけたまま眠ると、まず影響を受けるのが「メラトニン」というホルモンです。メラトニンは、夜になると分泌が増え、体を睡眠モードに導く重要な役割を担っています。しかし、夜間に光を浴びると、メラトニンの分泌が抑制されてしまいます。
ある研究によると、夜間に光にさらされると、メラトニンの分泌が大幅に減少し、体内時計が狂ってしまうことがわかっています【参考1】。これにより、睡眠の質が低下するだけでなく、体内の新陳代謝にも影響を及ぼし、結果として体重が増加しやすくなるのです。
「おデブホルモン」とは？食欲を増進させる仕組み
メラトニンの分泌が減少すると、次に問題となるのが「おデブホルモン」の存在です。ここで言う「おデブホルモン」とは、特にレプチンやグレリンといったホルモンのことです。レプチンは満腹感を感じさせるホルモンで、グレリンは空腹感を感じさせるホルモンです。
電気をつけたまま眠ることで、メラトニンの不足が引き金となり、これらのホルモンバランスが崩れます。レプチンの分泌が減少し、逆にグレリンが過剰に分泌されるため、食欲が抑えられず、結果的に「夜中にお腹が空く」という状態を引き起こします【参考2】。これが体重増加の大きな原因となるのです。
女性は特に影響を受けやすい？
実は、この「おデブホルモン」の影響を受けやすいのは、特に女性だと言われています。女性は男性に比べてホルモンバランスが崩れやすいため、夜間の光によるメラトニン不足が、体重増加に直結しやすいという研究結果が出ています【参考3】。
また、女性はストレスや生活リズムの乱れによって、ホルモンの影響を強く受ける傾向があります。そのため、夜間に電気をつけたまま眠ることは、特に女性にとって避けたい習慣の一つです。部屋を暗くして、質の高い睡眠を取ることで、体重管理がしやすくなるでしょう。
メラトニンの分泌を促すための対策
では、どうすればメラトニンの分泌を促し、ホルモンバランスを整えることができるのでしょうか？以下の対策を実践することで、電気をつけたまま寝る習慣を改善し、体重増加を防ぐことができます。
- 就寝1時間前にはデバイスをオフに
スマートフォンやパソコンから発せられるブルーライトも、メラトニンの分泌を抑制します。寝る前にデバイスをオフにすることが効果的です。 - 部屋を真っ暗にする
寝室にカーテンをしっかり閉め、外からの光が入らないようにすることが重要です。アイマスクの使用も効果的です。 - 寝る前のリラックスタイムを作る
就寝前にリラックスすることで、メラトニンの分泌が促進されます。軽いストレッチや読書、温かいお風呂に入るなど、自分に合ったリラックス方法を見つけましょう。
まとめ：電気を消して、健康な体を手に入れよう！
電気をつけたまま眠ることが、体重増加に直接影響するとは、意外に思う方も多いかもしれません。しかし、メラトニンの不足やホルモンバランスの乱れが、私たちの体に大きな影響を与えることは、科学的にも証明されています。
健康的な体を維持するためには、夜間の光を避け、質の高い睡眠を確保することが何よりも大切です。日々の生活習慣を少し見直すだけで、驚くほど体の変化を感じることができるでしょう。ぜひ今日から実践してみてください！
何をするにもやる気がでないので 30秒でモチベーションを上げる方法を教えてください…
★動きたくても動けない、すべての人へ
やりたいこともやるべきことも、30秒で読んで30秒で実践できる！
すごい8人に取材したやる気のいらないやる気術80
わかりやすくて楽しいルポ漫画形式で紹介
この本では、私たちと同じようにモチベーションに悩む著者が、
「30秒で実践できる／考えられる方法」を自ら取材して実践。
そのなかで効果的だったものを80個紹介します。
参考文献
【参考1】Harvard Health Publishing. "Blue light has a dark side." https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
【参考2】Walker, M. P. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Scribner.
【参考3】Figueiro, M. G., & Rea, M. S. (2010). "Lack of Short-Wavelength Light Exposure During the School Day Delays Dim Light Melatonin Onset (DLMO) in Middle School Students." Neuroendocrinology Letters.
こちらの記事もおすすめ
