iPhoneのデフォルトアラームおすすめはどれ！？
毎朝、iPhoneのデフォルトアラーム音で無理やり起こされていませんか？実は、その音があなたの寝起きを悪化させているかもしれないという研究結果が発表されました。オーストラリアの大学の調査によると、特定の周波数を持つアラーム音が、脳と身体に与える影響が非常に大きく、適切な音に変更するだけで目覚めが劇的に改善されるとのこと。この記事では、目覚めをスッキリさせるために選ぶべきベストなアラーム音TOP5をご紹介します。あなたも明日から心地よい朝を迎えられるかもしれません！
アラーム音が与える意外な影響とは？
私たちが毎朝使用するアラーム音には、意外にも大きな役割があります。音の周波数やリズムが脳に与える刺激によって、目覚め方が変わることがオーストラリアの大学の研究で明らかになりました。特に、iPhoneのデフォルトのアラーム音は、強い周波数と急なリズムが心臓に負担をかけ、寝起きが悪くなる原因となることが指摘されています。
アラーム音を適切なものに変えることで、身体や脳に穏やかな刺激を与え、スムーズに起きることが可能になります。では、具体的にどのようなアラーム音が最適なのでしょうか？次に、研究で明らかになった最適な目覚まし音TOP5をご紹介します。
ベストな目覚まし音TOP5
オーストラリアの研究では、アラーム音に含まれる周波数とBPM（ビート・パー・ミニット）の関係性が目覚めに大きく影響を与えることが分かりました。研究結果によると、最も良いとされるアラーム音の周波数は500Hz前後で、BPMは100～120が推奨されています。この条件を満たす、心地よい目覚めを促すアラーム音がこちらです。
1. 煎茶
日本の伝統的な「煎茶」の茶葉を焙じる際の柔らかく穏やかな音は、特にリラックス効果が高いとされています。煎茶の音は低い周波数であり、耳に心地よく、ゆっくりとした目覚めをサポートします。自然の音に近いこの音が、朝のストレスを軽減し、スムーズな目覚めを促します。
2. 海岸で
波が打ち寄せる音は、自然界の中でも特にリラックス効果が高いとされ、アラーム音としても非常に効果的です。研究によると、波の音は500Hz付近の周波数を持ち、リズムも安定しており、寝起きの脳と身体を穏やかに刺激します。目を閉じたまま海岸にいるような感覚で、一日のスタートを穏やかに始められます。
3. アップリフト
「アップリフト」という音は、少し明るいメロディーラインを持ちつつも、静かに目覚めを促す音楽です。BPMが110前後で、心地よいテンポで体を起こしてくれるため、突然の刺激を感じずに、リラックスした状態で目覚めることができます。アラーム音が苦手な方にも最適な選択です。
4. 星座
「星座」は、静かな夜空を思わせる音で、非常に低い周波数の柔らかな音が特徴です。BPMもゆっくりで、夜の終わりを告げるようなスムーズなリズムが、脳に穏やかな目覚めを促します。心拍数が上がらず、リラックスした状態で一日を始められるのがポイントです。
5. スローライズ
「スローライズ」はその名の通り、徐々に音量が上がっていくタイプのアラーム音です。ゆっくりとしたペースで体を目覚めさせるため、心臓に負担をかけずにスムーズに起きることができます。急激な音量の上昇がないため、眠りを無理やり妨げられる感覚もなく、自然な目覚めをサポートします。
アラーム音の選び方と設定のコツ
最適なアラーム音を選ぶ際には、周波数やBPMに注目するのはもちろん、個々の好みに合わせて調整することが重要です。一般的に、低周波でリズムが安定している音が理想的ですが、あまりにも穏やかすぎると二度寝のリスクが高まる可能性もあります。
iPhoneのアラーム設定画面から、お気に入りの音を見つけて毎朝の目覚めをより快適なものに変えてみてください。自分に合ったアラーム音を見つけることで、一日のスタートが劇的に変わるかもしれません。
理想の目覚め方は「自然光」で！
音だけでなく、理想的な目覚め方はやはり「日の光」を浴びること。朝日が昇るとともに徐々に明るくなる自然光が、体内の生体リズムを調整し、ストレスなくスムーズに起きることができます。しかし、毎朝必ず日の光で目覚めるのは難しいかもしれません。そこでおすすめなのが、「光の目覚まし時計」です。
この光の目覚まし時計は、日の出を再現するように徐々に明るくなる仕組みで、音と光の両方を活用して自然な目覚めをサポートします。オードリーの若林さんも絶賛しているこの製品は、心地よく起きられると評判で、特に忙しい現代人におすすめです。朝のストレスを軽減し、理想的な一日のスタートを切りたい方は、ぜひ試してみてください。
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結論：アラーム音を変えて、一日のスタートを快適に！
アラーム音は、ただの音ではなく、私たちの朝のリズムを整える重要なツールです。デフォルトの音が寝起きに悪影響を与えている場合、今回ご紹介した音に変更するだけで、心地よい目覚めを実感できるでしょう。オーストラリアの研究をもとにした科学的なデータを参考に、あなたも自分に合った最適なアラーム音を見つけて、スッキリとした目覚めを手に入れましょう！
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