一瞬で眠れる！？米軍も使う“最強の睡眠法”

「夜中に目が冴えて眠れない…」「朝が早いのに、全然寝付けない」そんな悩みを抱えている方も多いはず。実は、そんな睡眠トラブルを解消するために、米軍が採用している“最強の睡眠導入法”があるのをご存じですか？このテクニックは、たった2分で眠りに落ちる効果があると言われており、過酷な状況下でも兵士たちが質の高い休息を取れるように開発されたもの。この記事では、その驚くべき簡単ステップを紹介し、あなたの眠れない夜を救う手助けをします。

6つのステップでリラックス状態に導く

米軍の睡眠導入法は、6つのステップで体と心を深くリラックスさせ、眠りに導く方法です。各ステップを丁寧に行うことで、眠れない原因を取り除き、自然な睡眠を得られるようになります。

1. 顔の筋肉をリラックスさせる

最初に、顔全体の筋肉を緩めましょう。額、目、頬、そして口元の筋肉を意識的にリラックスさせ、力を抜いていきます。顔の緊張を解くことで、全身がリラックスする準備が整います。

2. 肩を落とし、片側ずつ腕をリラックス

次に、肩の力を完全に抜いてください。重力に身を任せるようなイメージで肩が下がるのを感じましょう。その後、片方の腕、手の先まで意識を集中し、順番に筋肉をリラックスさせます。もう片方の腕も同様に行います。

3. 胸と腹部の緊張を解く

次は、呼吸に意識を向けて、胸と腹部の筋肉をリラックスさせます。深呼吸をしながら、息を吐くごとに体の中心が緩むのを感じてください。深い呼吸は、体の緊張を解き、心も落ち着かせます。

4. 太ももから足、つま先へとリラックス

さらに、足にも意識を向けていきます。太ももから順に、片方ずつ足、そしてつま先まで筋肉を解放していきましょう。すべての力が抜けて、体が完全に重力に身を任せている状態を感じます。

5. 頭を空にし、10秒間何も考えない

全身の筋肉がリラックスしたら、次は頭の中を空っぽにする番です。10秒間、何も考えず、呼吸に集中してください。この瞬間、ストレスや思考から解放され、心が静かになります。

6. イメージを使って心を無にする

最後に、心を無にするために3つのイメージから好きなものを選んで、頭の中に描きます。

穏やかな湖畔でカヌーに横たわるイメージ
静かな湖の上に浮かんでいる自分を想像します。周りは青空、風は心地よく、ただ静かにカヌーの上に身を預けている状態を思い浮かべてください。
暗い部屋でベルベッドのハンモックに横たわるイメージ
暗闇の中で、柔らかなベルベッドのハンモックに包まれている自分を想像します。ゆっくりと揺れる感覚を感じながら、深くリラックスしましょう。
「考えるな、考えるな、考えるな」を10秒間繰り返す
思考を完全にストップさせるために、「考えるな」という言葉を心の中で10秒間繰り返します。この繰り返しが、雑念を消し去り、心を静かにします。