人生を充実させるための3つのステップ
突然ですが、毎日「疲れた」「つまらない」と感じていませんか？仕事や日々の雑事に追われて、心が疲れてしまうことは誰にでもあることです。しかし、そんな悩みを解消し、もっと楽しく充実した人生を送る方法があるのです。
『今日がもっと楽しくなる行動最適化大全』（KADOKAWA）は、日常生活の中で取り入れられる具体的なアクションを通じて、心と体のバランスを整え、日々の幸福感を高めるための一冊です。この記事では、あなたの朝・昼・夜を最適化し、毎日がもっと充実する方法をお伝えします。
朝・昼・夜を徹底的に最適化する
『今日がもっと楽しくなる行動最適化大全』（KADOKAWA）
著者: 樺沢 紫苑
一人のビジネスパーソンが、仕事においても健康においても最適な1日を過ごすために必要な行動を紹介。
それに加え最適な学習方法や最適な睡眠の取り方などビジネスマンに限らず子供や老人でも役に立つような情報も盛り込んでいます。
イラスストだけでわかるパート1、最新学術理論を用いたパート2、この2部構成だからこそ、子供から大人まで老若男女が理解できる！
朝
一日の始まりは、その日のパフォーマンスや気分を大きく左右します。だからこそ、朝の過ごし方を「最適化」することは非常に重要です。まず、最も効果的なのは「毎日同じ時間に起きること」です。体内時計を安定させることで、自然に体も心も活力を取り戻しやすくなります。週末でもこのリズムを崩さないことがポイントです。これだけで、朝のだるさや倦怠感を軽減することができます。
さらに、起床後すぐに太陽の光を浴びることを忘れないでください。朝の光は体内時計をリセットし、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制することで、目覚めをさらにスムーズにしてくれます。特に、「朝散歩」を取り入れることで、セロトニンの分泌が促進され、ポジティブな気分を保つことができます。セロトニンは、気分の安定や集中力を向上させる効果があり、精神的な健康をサポートしてくれるホルモンです。仮に散歩が難しい場合でも、通勤中に少しの歩く時間を増やしたり、バスや電車を降りた後に太陽の光を意識的に浴びるだけでも効果はあります。
昼
午後の時間を有意義に過ごすためには、昼間の時間も効果的に最適化することが求められます。ランチタイムは単にお腹を満たすだけでなく、体と心をリフレッシュさせる大切な時間です。特に「外でランチを取る」ことをおすすめします。オフィス内や自宅での食事ではなく、外の新鮮な空気を吸いながら、少しでも体を動かすことで、午後のパフォーマンスが格段に上がります。短い外出でも、脳がリフレッシュされ、ストレスが軽減されるのです。
また、5分から10分程度の軽い運動や散歩を取り入れることで、血流が改善し、エネルギーが再充電されます。忙しい日々の中で、自然の中での一息や、公園でのランチタイムを楽しむことで、気分がリフレッシュされるだけでなく、ストレスを和らげる効果も期待できます。
さらに、昼休みには「スマホを使わずに脳を休ませる」ことがポイントです。SNSやメールに没頭するよりも、目を閉じて5分程度リラックスする時間を確保しましょう。仮眠を取ることができればベストですが、難しい場合でも静かな環境での瞑想や軽いストレッチでも十分に効果を感じることができます。
夜
一日の終わりには、心身ともにリラックスできる時間を持つことが重要です。多くの人が、仕事や日常のストレスに追われて夜の時間をただ過ごしてしまうことがありますが、実はこの夜の時間こそ、人生を充実させるための「充電タイム」として大切にするべきです。仕事の後に楽しめる「遊び」を計画的に取り入れることで、心がリフレッシュされ、日中の疲れが癒されます。
例えば、友人と映画を観る、趣味に没頭する、あるいはリラックスした時間を自分自身のために使う「極上タイム」を持つことが、長期的な充実感を生み出します。これにより、仕事や日常のストレスを忘れ、次の日をより前向きに迎える準備が整います。
また、定期的に楽しみを持つことが生活のモチベーションを高め、効率の良い仕事にも繋がります。「自分だけの時間」を意識的に作ることで、生活の中に豊かさを感じることができ、結果的に全体のバランスが取れるようになるのです。
まとめ
いかがでしょうか？朝、昼、夜、それぞれの時間を意識的に「最適化」することで、日々の疲れやストレスを解消し、人生をより豊かにすることが可能です。朝の規則正しい起床と太陽の光、昼のリフレッシュ時間、夜のリラックスと充実した時間の使い方を実践することで、心身ともに健康で充実した生活を手に入れることができるでしょう。
もし、さらに詳しい方法や日常をもっと楽しくするためのアイデアを知りたい方は、ぜひ『今日がもっと楽しくなる行動最適化大全』（KADOKAWA）を手に取ってみてください。この本では、あなたの生活に取り入れるべき具体的なアクションプランが多数紹介されており、実践すれば必ず効果を実感できるはずです。
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